Individuální kurzy plavání
Skupinové tréninky nevyhovují každému.
Soukromé lekce mohou být řešením.
Plavat se můžete naučit v každém věku a kondici, jako děti, dospělí, senioři, těhotné, hendikepovaní, i s nadváhou.
Plavání vašemu tělu prospívá. Nepřetěžuje klouby, vazy ani páteř, protahuje všechny hlavní svalové skupiny, posiluje srdce. Při vydechování do vody zvětšuje vitální kapacitu plic. Je přirozenou rehabilitací po úrazech i operacích, pozitivně ovlivňuje psychiku.
K dosažení pozitivního efektu musíte plavat umět.
Realita v našich bazénech
Tito plavci se domnívají, že prospívají svému zdraví. Důsledky jejich pohybu jsou bohužel jiné.
Nejen, že nepotápí hlavu, je až s podivem, kolik lidí se při prsou namísto chodidly odráží nárty, nebo nohama "stříhá".
Jestliže nezvládáte způsob, zejména když nepotápíte hlavu a nevydechujete vody, je vaše tělo ve velkém úhlu k hladině. Musíte překonávat větší odpor vody, neúměrně namáháte krční páteř, šíjové svalstvo a ramena. Nesouměrnými pohyby nohou přetěžujete bederní páteř, většinou nedýcháte pravidelně. Při správném způsobu plavání si s ostatními nepokecáte ;-)
Naučím vás plavat efektivně a bez námahy, pro zdraví i radost z pohybu ve vodě.
Získáte cit pro vodu, zlepšíte techniku plaveckých způsobů, startů a obrátek.
URČETE SVOU SKUPINU
1 Neplavec
Chci se naučit plavat.
Během získávání jistoty je s vámi trenér v hloubce od 1 do 1,2 m.
Naučíte se základy plaveckého způsobu kraul a znak.
2 Začátečník
Nepotopím hlavu a/nebo neuplavu 25 metrů.
Zbavíte se strachu z potopení hlavy a naučíte se plavat.
Během získávání jistoty může být s vámi trenér v bazénu.
Naučíte se základy plaveckého způsobu kraul, znak, případně prsa.
3 Středně pokročilý/á
Potopím hlavu a/nebo s námahou uplavu 200 m a/nebo mám problémy s dýcháním.
Umím základy kraulu, znaku nebo prsou a chci se naučit techniku.
Zharmonizujete pohybu nohou a paží, naučíte se správně dýchat.
4 Pokročilý/á
Uplavu bez námahy 200 m, chci zdokonalit techniku nebo se naučit nový způsob.
Zdokonalíte kraul, znak, prsa, naučíte se motýlek.
5 Plavec/Plavkyně
Chci se připravit na závody (triatlon, ironman).
Lekce pro aktivní sportovce a triatlonisty, kteří chtějí dosáhnout vyšší výkon.
Zlepšíte způsob a zvýšíte svou rychlost a vytrvalost.
Soukromé lekce plavání
Podle potřeb a zaměření: Naučení | Technika | Výkon
Obsah: video s rozborem chyb, zapůjčení pomůcek
Vstup na bazén: zaplatíte na recepci
Držitelé karty MultiSport mají vstup na bazén zdarma
Doba: 50 minut
Cena: 500 Kč
Forma úhrady: bankovní převod, hotovost
Trénujeme v bazénu SPORTCENTRUM YMCA
(po dohodě i v jiných bazénech a individuálních časech)
v pátek odpoledne a víkend v hodinách pro veřejnost
Na Poříčí 12, Praha 1
Délka 25 metrů, tři dráhy.
Hloubka od 1,0 do 1,6 m.
Teplota vody 27°C.
Rezervace soukromé dráhy: 600 Kč / hod. + DPH
Platební podmínky
K vašemu požadavku vystavíme zálohovou fakturu, kterou pošleme na váš kontaktní email.
Úhrada je provedena připsáním částky na účet nejpozději 24 hodin před termínem tréninku.
Po úhradě vám vystavíme a pošleme fakturu.
Po předchozí dohodě je možná úhrada v hotovosti proti paragonu.
Pravidla
Termín lekce je možné změnit po předchozí žádosti na WhatsApp, e-mail, nebo SMS nejpozději 24 hodin před jejím zahájením. Náhradní termín podle Rozvrhu bazénu v pátek odpoledne nebo o víkendu v hodinách pro veřejnost konzultujte s trenérem.
Chcete-li mít dráhu pouze pro sebe, rezervujte si jí před tréninkem s vedením bazénu.
Při nedodržení termínu nebo pozdním zrušení bude lekce zrušena bez náhrady.
Při vstupu do prostor šaten a bazénu doporučujeme gumovou obuv k vodě (žabky, pantofle).
Na bazén nenoste šperky (náušnice, prstýnky, řetízky), které ponechte doma nebo v bezpečnostní schránce.
Před vstupem na bazén se osprchujte a umyjte mýdlem nebo sprchovým gelem.
Chraňte svůj zrak plaveckými brýlemi. Osoby se zrakovým postižením by měly nosit kontaktní čočky.
Osobám s delšími vlasy doporučujeme plaveckou čepici, nebo alespoň vlasy do gumičky.
Máte-li vlastní, vezměte si ploutve, destičku, piškot (Pull Buoy), pádla (packy), nezapomeňte plavky a ručník ;-)
Na bazénu nežvýkejte.
PLAVECKÉ ZPŮSOBY
Kraul je technicky nejdokonalejší, nejrychlejší a energeticky nejméně náročný plavecký způsob bez zvýšených nároků na kloubní pohyblivost. Tělo plavce má v téměř vodorovné poloze minimální odpor, po zvládnutí techniky je efektivním a přirozeným pohybem s dobrou orientací.
Znak je po kraulu druhý nejpřirozenější plavecký způsob. Tělo plavce je ve splývavé vodorovné poloze, boky a ramena u hladiny, tvář rovnoběžně s hladinou, uši mírně pod hladinou, pohled směřuje vzhůru. Pro sníženou možnost orientace je znak v rekreačním plavání málo využíván, ačkoli je nejzdravějším pohybem ve vodě.
Prsa jsou v Evropě nejrozšířenější způsob v rekreačním plavání, především proto, že je možné plavat i bez potopení hlavy s dobrou orientací. Jsou nejpomalejším (rychlost s každým tempem kolísá) a technicky nejtěžším způsobem s vysokými nároky na kloubní pohyblivost a souhru pohybů horních i dolních končetin, s největší spotřebou energie. Při nezvládnuté technice jsou prsa nejnezdravějším pohybem ve vodě: plavec s hlavou zakloněnou nad hladinou neúměrně namáhá krční páteř, šíjové svalstvo a ramena, nesouměrnými pohyby nohou přetěžuje bederní páteř, nedýchá pravidelně.
Motýlek je po kraulu druhý nejrychlejší plavecký způsob. Vznikl modifikací způsobu prsa a v roce 1952 byl uznán jako nový plavecký způsob. Poloha těla se v průběhu cyklu mění, plavec se vlní od hlavy celým tělem po špičky chodidel. Na vlnivý pohyb navazují kopy nohou a práce paží.
